Klub karate sakura w Łodzi

ola

Oddychanie, cz. 2 - Dr Krenc

Oddychanie w Sztukach Walki, cz. 2 - Dr Zbigniew Krenc
Część 2 cyklu ODDYCHANIE W SZTUKACH WALKI, mówi o aspekcie zdrowotnym:
Sztuka oddychania - wrota do szerszej świadomości, narzędzie w pościgu za rzeczywistym zdrowiem holistycznym .....

Prowadząc obserwacje małego dziecka można zauważyć jak rytmicznie porusza się jego brzuszek w czasie oddychania . Naturalny oddech dziecka polega na pracy przepony. Dorośli tymczasem zatracają ten nawyk. Pod wpływem różnych czynników zewnątrzpochodnych ( sytuacji stresowych , lęków ) zaczynają oddychać głównie klatką piersiową. Im człowiek starszy, tym oddech przesuwa się wyżej. U osób złożonych śmiertelną chorobą oddech nagle ucieka i przychodzi śmierć. Wynika z tego podstawowa zasada dobrego oddychania , która mówi , by zaczepić , „ zakorzenić ” oddech na dnie brzucha. Oddychanie w tradycji taoistycznej Znaczenie ćwiczeń oddechowych dla utrzymania zdrowia , dobrej kondycji , czy wręcz długowieczności znane jest od tysięcy lat. W Indiach funkcjonowała nauka pranajamy , oddychania praktykowanego przez joginów . Potrafili oni poprzez świadome kontrolowanie oddychania zmniejszyć tempo przemian metabolicznych oraz procesów nerwowych , wprowadzić siebie w stan uspokojenia i medytacji. Po przeszczepieniu ćwiczeń oddechowych na grunt chiński przez BODHIDARMĘ , w połączeniu z oryginalnymi formami rytmiki dały początek znanym ćwiczeniom chee - gung , ćwiczeniom mającym na celu zwiększenie sił witalnych człowieka. Szybko znalazły również zastosowanie w sztukach walki. CHEE - GUNG jest to sztuka kontrolowania energii i nauka o tym , jak panować nad polem energetycznym organizmu : CHEE oznacza „ oddech ” , „ powietrze ” , ale także „ energię ” Wskazuje to , jak ważną rolę odgrywa oddychanie w pobieraniu energii atmosferycznej przez organizm. GUNG „ praca ” , „ umiejętność ” , „ osiągnięcie ” Oddychanie a procesy metaboliczne , energia i witalność Oddychanie wpływając na procesy metaboliczne wywiera również wpływ na energię i witalność. Płytki , nieregularny oddech jest uważany przez specjalistów medycyny chińskiej za główną przyczynę braku witalności i słabej przemiany materii. Powszechnie wiadomo , że znakomici sportowcy , ale także np. śpiewacy operowi w mistrzowski sposób panują nad oddechem , a między innymi w opanowaniu sztuki głębokiego rytmicznego oddychania brzusznego tkwi źródło ich sukcesów. Z punktu widzenia przemian metabolicznych wysiłek fizyczny powoduje zakwaszenie krwi ( tzw. kwasicę metaboliczną ) na skutek zwiększonej produkcji kwasu mlekowego ; głębokie oddychanie ma działanie przeciwstawne - alkalizuje krew ; Utrzymanie równowagi metabolicznej jest więc uzależnione od prawidłowego oddychania . Oddychanie funkcjonuje w mechanizmach sprzężenia zwrotnego z naszą psychiką ( naszymi emocjami ) oraz aktywnością układu autonomicznego : EMOCJE ODDECH UKŁAD AUTONOMICZNY Stan emocjonalny wymusza zmianę parametrów oddychania. Te z kolei wpływają na emocje tłumiąc je lub wzmacniając : Stan emocjonalny Zmiana parametrów Zmiany parametrów homeostazy oddychania W sytuacjach stresowych , np w czasie zawodów sportowych , ciało szykuje swoje mechanizmy obronne i przygotowuje się na konfrontację na zasadzie " walcz lub uciekaj ". Odpowiedzią jest reakcja objawiająca się zimnymi , spoconymi dłońmi ( co jest wynikiem wzmożonej aktywności układu współczulnego ) i silnym lękiem. Jeżeli wcześniej dominowało oddychanie przeponowe teraz pojawia się również oddychanie piersiowe , pomagając sprostać wzrastającemu zapotrzebowaniu na tlen. Jeżeli zostanie utracona kontrola nad oddychaniem może pojawić się niekorzystna hiperwentylacja , mogąca przebiegać z poważnymi objawami klinicznymi ( np. utratą przytomności ) sytuacja stresowa ( aktywacja układu współczulnego ) nasilenie oddychania zwiększony dowóz O2 do tkanek zużycie nagromadzonej energii brak wykorzystania energii poprzez aktywność fizyczną zasadowica oddechowa ( klinicznie : złe samopoczucie , zawroty głowy , omdlenie Przejęcie kontroli nad oddychaniem i jego " przestawienie " na brzuszny tor oddychania pobudza układ przywspółczulny doprowadzając do powrotu równowagi układu autonomicznego oraz do osłabienia lub zniesienia objawów stresu. Typowe dla większości ludzi oddychanie piersiowe , jest w rzeczywistości objawem reakcji „ walcz lub uciekaj ” , wyzwalanej w sytuacji np. grożącego niebezpieczeństwa. Panika wzmaga wydzielanie adrenaliny , dochodzi do hiperwentylacji. Zapanowawszy na oddechem , zwłaszcza nauczywszy się nabierać powietrze rytmicznie i głęboko do brzucha , można zmienić reakcję układu nerwowego. Należy również podkreślić , że głębokie oddychanie spełnia funkcję „ drugiego serca ” wspomagającego układ krążenia .Rytmiczne skurcze przepony ułatwiają powrót krwi żylnej do serca. Ponadto na skutek połączenia osierdzia z przeponą , w czasie głębokiego wdechu , przemieszczająca się do dołu przepona pociąga serce ku dołowi brzucha , a wypełniające się powietrzem płuca delikatnie ściskają serce robiąc w ten sposób sercu masaż. Oddychanie a autonomiczny układ nerwowy Oddychanie ma bezpośredni wpływ na autonomiczny układ nerwowy ( ta właśnie zależność jest podstawą wszystkich systemów jogi i medytacji ) ; regulując funkcjonowanie autonomicznego układu nerwowego , wpływającego m.in. na procesy metaboliczne oraz na pracę układu krążenia , oddychanie staje się bezpośrednim mostem łączącym ciało i umysł i pozwala utrzymywać pomiędzy nimi harmonię Psychofizjologicznym skutkiem powolnych , miękkich ruchów połączonych z oddychaniem przeponowym jest uspokojenie autonomicznego układu nerwowego , jego przejście z chronicznie nadaktywnego trybu współczulnego ( co związane jest n nadmierną aktywnością życia codziennego ) w przywracający siły tryb przywspółczulny . Oddychanie a emocje Psychologowie wykazali , że istnieje zgodność typów osobowości i modeli oddychania. Określony stan umysłu przejawia się w pewnym sposobie oddychania i odwrotnie. Obierając świadomie , pewien sposób oddychania , możemy wywołać odpowiadający mu stan umysłu. Regulując , zwalniając i pogłębiając oddech np. przed walką na zawodach sportowych możemy zarówno przejąć kontrolę nad naszymi emocjami , jak i opanować niekorzystne objawy pobudzenia układu autonomicznego. Z kolei wyciszony umysł ułatwia koncentrację i wyostrza percepcję. Wielu psychoterapeutów , pochodzących w szczególności ze szkoły ALEXANDRA LOWEN'A przywiązuje ogromną wagę do oddychania , twierdząc , że wielu ludzi " zamraża " czy unieruchamia swoje przepony próbując zatrzymać lęki przed agresją i inne silne uczucia z dala od świadomości. emocje ( strach , agresja , lęk ) usztywnienie przepony odizolowanie uczuć i zamknięcie ich w dolnej oddychanie piersiowe części ciała w celu wyparcia ich ze świadomości Skrajne emocje zakłócają delikatną równowagę energii w organizmie człowieka i w medycynie chińskiej uważane są za źródło wszelkich chorób i degeneracji. Mistrzowskie opanowanie kontroli oddychania pozwala wpływać także na odczuwanie bólu poprzez wpływ na działanie ośrodkowego układu nerwowego.